你知道两者的区别吗感觉饿了和感到焦虑还

你的大脑能够感觉和解释身体内部的信号（在这种情况下，胃）被称为你的内感受器的能力．特别是你的情绪智力，特别是情绪素养．想象一下你的身体感到迟钝，麻木和沉重;你的身体内部给你带来强烈的悲伤信号（或感冒！）。如果你的大脑没有接受这些信号，或者不知道如何解释它们，你的身体的悲伤或迎面而来的疾病的数据都会失去。如果您不明白您应该首先导航，则导航任何方案都是令人指重的更加困难！

悲伤习惯于倾注我似乎无处不在的地方。突然，我突然地过着我的幸福生活，我觉得深深的抑郁症。我没有准备好在情感因为我在注意到雨水之前我淹没了它。我努力注意到我身体中悲伤的信号，直到他们真的，真的很大的雨滴。我挣扎着陷入困境。

增强我的内感受能力是一段倾听身体更微妙感觉的旅程:胸部收紧，胃部下沉，轻微的倦怠感。

我想继续深化我在挖掘之前感受到雨滴的能力，以便我可以充分准备自己。所以我看了一些提高我的中断的提示，我邀请你加入我：

在这项研究中来自行为医学杂志，参与者定期做身体扫描冥想，重点是增强冥想者的内感觉。仅仅8周后，统计数据显示，参与者观察想法、感觉和身体感觉的能力增强了，同时减轻了他们对压力的反应。总体而言，他们的心理健康水平有所提高。准备好自己试试了吗?

花点时间闭上眼睛，做以下事情:

设置一个计时器1分钟，并将注意力转向身体内部。没有任何议程或判断，只是注意到你身体内部的感觉是什么感觉。

当计时器响起时，考虑这些正在进行的想法为了让你的身体进入你的身体，越来越少：

1. 全天3-5次暂停，只是注意到您在身体中感觉到的位置。
2. 当你今天感到饥饿或口渴时，请注意它在身体中带来的感觉。
3. 这样做身体扫描冥想．或者引导自己:找一个舒适的地方躺下，然后设置一个5分钟的计时器。扫描你的注意力从脚趾到头部，注意你身体的每个部分的感觉。
4. 尝试一种新的活动，把注意力集中在身体的感觉上，比如慢瑜伽、气功或按摩。

以上四个想法中，你可以用哪一个来更有规律地增加你的内感觉?

你认为自己更“在大脑中”还是更“在身体中”?内感知是你需要练习的技能吗?

你感受最深的情感是什么?你的身体是如何感受的?这些情感的“雨滴”是什么?

下周见！

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