情绪智力似乎是一个肮脏的概念。听起来很棒……但是您如何实际练习和改进自己的？
Here are 7 practical tips + resources to help you cultivate emotional intelligence.
1.情绪镜感觉图。What’s the purpose of emotions in general? They act as a sort of alarm system / filter / guide for us as we go through the world. An emotion (1) focuses our attention and (2) motivates us toward a specific course of action. And every emotion serves its own niche. Fear focuses our attention on a perceived threat and motivates us to protect ourselves. Joy focuses our attention on an opportunity and motivates us to take note of what really matters to us. An often overlooked way to cultivate emotional intelligence is to understand these ins and outs of every emotion – it’s the EQ skill ofenhancing emotional literacy.和情绪镜感觉图是一种专门设计用于培养情感素养的资源。它破坏了数十种情绪的重点和目的。以例如不知所措。我经常过度使用，发现自己感到不知所措。很容易沉迷于这种感觉，然后说：“由于所有这些原因，我感到不知所措：X，Y和Z。”情绪镜感觉图的美丽是，它提供了对情感告诉我的内容的洞察力去做。In the case of feeling overwhelmed, it’s to prioritize. What’s the message of anxiety? Check out the Emotoscope Chart below to find out. This is all part of becoming fluent in the language of emotions. Knowing the word for a feeling is step one, but defining that feeling and it’s purpose is the next step. The Emotoscope Feeling Chart is the perfect resource to help you master that step and cultivate emotional intelligence.
2. Rose, Bud, Thorn.你有没有听说过罗斯，巴德·索恩？这是一款有趣，简单的游戏，可以开始识别您的经常性思维和行为模式。You and a friend, or a journal, tell each other your day’s best thing (rose), worst thing (thorn), and what you’re looking forward to (bud). I wrote my Roses, Buds and Thorns in my journal for a week, and then I looked at all the thorns and what they had in common. I found a pattern of my thorns being perceived social rejections – friends who had to cancel, couldn’t hang out, or didn’t reach out. The game helped me recognize a pattern of mine:什么时候I feel unwanted,Iget easily depressed. I could also look at my Roses and recognize patterns.什么时候我在户外花了很多时间，I往往很高兴。关于如何做更多或更少的事情，这是有价值的情感数据，也是培养情商的好方法。乔什·弗里德曼（Josh Freedman）讨论了形成模式的神经科学和其他技巧，以开始在此视频中识别它们：
3. The Rule of 3.的能力exercise optimismis one of the core EQ skills in the现金网赌钱网站等式的六秒模型。但是，锻炼乐观并不只是希望最好。这不是被动的。这是一种精神和情感劳动的形式，您可以在其中生成或查看新的选择。六秒钟的首席执行官乔什·弗里德现金网赌钱网站曼（Josh Freedman）将锻炼的乐观主义定义为“即使您看不到他们有可能存在可能性”。磨练您的乐观的一种技巧是遵循3条 - 面对困境或决定时，至少会产生3个选择。俄亥俄州立大学的研究发现，这会导致我们的决策质量大大增加。Therese Houston博士，决策专家，作者妇女如何决定，以这样的方式总结问题：““我们经常只给自己一个选择，而我们自欺欺人地认为这实际上是两个。我应该这样做吗？桌子上实际上只有一个选项 - 我要进行此更改，否则我将保持原状。如果您给自己三个选择，它会让您从框外进行思考。”因此，要培养情商，至少产生3个选择。
4. TIE.现金网赌钱网站六秒钟的总统阿纳贝尔·詹森（Anabel Jensen）在许多年前经历了极为困难的离婚。感觉就像她的整个世界都崩溃了。在这样的艰难时期，运动乐观的能力是最重要的，也是最困难的。这个首字母缩写词是在艰难时期的锻炼乐观。它代表临时，孤立和努力，并以健康，乐观的方式帮助阿纳贝尔和她的儿子对这种逆境做出回应。您可以阅读她的美丽故事和领带的深入描述这里。您可以通过单击下面的按钮下载免费的TIE工作表，为您完成整个过程。
5.命名情绪。命名您的情绪是使它们不太强烈的一种非常有效的方法。只是只记得说自己的感觉，例如“我很生气 /悲伤 /焦虑等”，这是在导航情绪方面的关键第一步。为什么？它似乎弥合了思想和感觉之间的鸿沟。它使杏仁核平静，并激活前额叶皮层。它使我们的情感反应平静下来，因此我们有一个机会，一个机会，将我们的思维和感觉更有效地结合在一起 - 这就是EQ的全部意义。Barabara Fatum博士在右边的视频中精美地描述了这种现象背后的神经科学。因此，下次您感到困难的情绪时，首先要标记它：我很生气，悲伤或焦虑。只是说它。
6.更多的同理心，不太同情。六秒钟称呼他人的情绪，认识并适当地回应他人的情绪现金网赌钱网站同情心的增加。为了有效地做到这一点，一个高级的提示是了解同理心和同情之间的细微差异。因为尽管它们是相似的，但存在至关重要的差异，导致结果截然不同。有什么不同？基本上，情感与认知参与。移情意味着经历别人的痛苦。这使自己穿上那个人的鞋子，并真正感受到他们的痛苦。另一方面，同情意味着了解别人的痛苦。它比真正的感觉要保持距离要多一些。毫不奇怪，富有同情心的反应通常会保持在这种认知水平上 - 提供建议，看上去的理由等等。而同情的反应通常意味着坐在那里并与该人在一起，验证他们的感觉。与某人一起练习坐在泥泞的地方是培养情商的好方法。 This RSA animate, animated by Brené Brown, describes the difference perfectly.
7. Solomon’s Paradox.您是否知道我们所有人都倾向于比我们自己的问题更明智地推理他人的问题？它被称为所罗门的悖论。加拿大滑铁卢大学的研究证明了这一点是正确的 - 并发现一种简单的自抗技术可以打开该智慧，可以在自己身上使用。因此，培养情感智力的一种技巧是假装您要为朋友做出决定或观察生活，这解锁了等式的一些关键方面。您可以阅读有关滑铁卢实验的更多信息这里。And you can download a free worksheet that walks you through an effective self-distancing technique by clicking on the button below.
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使用工具查找器找到正确的评估
您好，您可以将链接发送给EmotoSocope图表吗？我正在通过提供的链接下载它。谢谢
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Hi Leslie, I just sent the Emotoscope Feeling Chart to[电子邮件保护]。对于技术问题，我深表歉意；我们正在努力解决它。祝您有美好的一天，享受EFC！
你好，
非常有趣的文章，感谢您的分享。
However I was not able to download the Solomon’s Paradox worksheet.
Appreciate if your support.
谢谢!
嗨，奥马尔，对于下载工作表的麻烦，我深表歉意。它现在正在工作，我继续将其转发给您的电子邮件。谢谢您的阅读！
感谢您的另一篇有趣的EQ文章。我正在尝试下载所罗门的悖论工作表，但它一直使我回到此页面。能否请你帮忙。
在没有任何其他操作的情况下，无法下载Tie和Solomon的悖论工作表。我认为它们的链接被打破了。
Hi Marianna, I’ve fixed the TIE worksheet form & the Solomon’s Paradox seems to be working for me. Please let me know if you are still having an issue with either & I will look into it. Thanks!
我与Eoodochart遇到了同样的问题。
我很遗憾听到这个消息，普利蒂。我通过电子邮件向您发送了EmotoScope的感觉图表，我正在努力解决该问题。
您好，我一直在尝试下载Emotsoscope的感觉图表，但是我能够在框中输入并在几秒钟内将其发送回此页面。
嗨，朱莉娅，感谢您提醒我们。我已经修复了技术故障，并向您转发了情绪镜的感觉图。
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嗨，丽泽尔！没问题。这是我的荣幸，我很高兴您偶然发现了我们的网站。您是否签署了我们的每周新闻通讯？这是每周的电子邮件，其中包含最新的文章和机会，可以参与六秒钟。现金网赌钱网站如果您想帮助或想知道如何参与其中，请随时开始对话。我的E-mail地址是[电子邮件保护]。
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