父亲马可在我就读的天主教高中，他是一位民间英雄，似乎不会受到年龄增长的影响。82岁的他仍然教授满班课程，参加数不清的体育赛事。他有坚如磐石的记忆力，令人印象深刻的才智和诙谐的幽默感。
他的认知能力能保持这么长时间，难道只是运气吗?或好遗传吗?究竟是什么决定了我们脑细胞的命运?虽然答案并不简单——当我们谈论人类大脑时，很少是这样——但科学界最近发现，在保持最佳大脑功能方面，我们比自己想象的更有力量。
“长期以来的教条是，成人的大脑不能产生任何新的脑细胞。马萨诸塞综合医院的神经学家阿马尔·萨海博士说。“但事实是，每个人都有能力生长新的脑细胞来增强认知功能——无论年龄大小。”
根据最新的研究，这里有5种已知的活动可以促进新脑细胞的生长，让你思维敏捷:
神经发生
大脑产生新细胞的能力被称为神经发生。这是维持最佳大脑功能和心理健康的重要功能。事实上，随着年龄的增长，运动能力和认知能力不可避免地会丧失，这是因为老脑细胞的死亡速度快于新脑细胞的恢复速度。这是因为随着年龄的增长，新细胞的数量以及它们产生的速度都在下降。但是你所做的选择在这个过程中扮演着重要的角色。科学家们已经确定了某些因素，这些因素似乎能增强神经发生的过程，对年轻人和老年人都有惊人的好处。我对这些因素了解得越多，我意识到:Fr. Marco(几乎)做了所有这些事情!难怪他似乎对衰老的影响免疫。
1.掸掉运动服上的灰尘
最新消息:锻炼对你有好处。几十年来，人们已经知道它的广泛益处，但其生物学基础却一直难以解释。现在，科学家们认为他们已经发现了一种主要的锻炼方式，它能促进新脑细胞的生长，尤其是在海马体中。海马体是大脑中负责学习、储存长期记忆和调节情绪的区域。持续的有氧运动(比如:慢跑、游泳和快步走)已经被发现可以增加大脑这部分的脑细胞的增长。宾夕法尼亚大学的一项研究研究发现，有氧运动使海马体的大小增加了不少——平均增加了2%——并使与年龄相关的细胞减少了1到2年。它主要通过产生一种名为BDNF的蛋白质来实现这一点，这种蛋白质就像脑细胞生长的肥料。
即使已经82岁了，马可神父每天早上都要在高中的跑道上慢跑3英里。不管他是否知道，这种慢跑提供了一种肥料，使他的大脑不断产生新的神经元，保持思维敏捷。
2.沐浴在阳光下
当你暴露在阳光下，你的身体会产生维生素D。研究发现，维生素D会增加大脑中BDNF的水平——这种神奇的“肥料”可以促进和调节神经发生的过程。
就像阳光是制作堆肥和给植物施肥的必要成分一样，它也是给人类施肥的必要成分!
所以走出去，沐浴在阳光下吧。你的大脑会因此感谢你的。
对马可神父来说，他在阳光下度过了很多时间。他喜欢足球、长曲棍球和足球，他几乎没有错过参加学生比赛的机会。
3.做爱…还是用另一种方式缓解压力
研究发现性爱可以刺激脑细胞的生长。2013年的一项研究研究发现，单次性体验和重复性体验都能促进新脑细胞的生长。然而，这些好处并没有永远持续下去。长时间的戒断期抹去了增益，表明频率和行为本身一样重要。
萨海博士认为，与其说性行为是一种身体行为，不如说是它的作用:缓解压力。“性是愉悦的，也是一种压力释放剂，研究表明，长期的压力会阻碍神经发生，”萨海博士说。“所以任何你认为有益的、能降低压力水平的活动都可以有类似的效果。”例如，在许多研究中，冥想也与神经发生有关。考虑到全世界的压力水平都在上升，知道压力阻碍新脑细胞的生长是很重要的信息，而且我们的日常选择可以逆转这一过程。
但如果你累了，觉得更想坐在沙发上吃巧克力，而不是锻炼、冥想或做爱，我有个好消息……
4.咀嚼覆盖着蓝莓的黑巧克力
其实黑巧克力和蓝莓都与神经发生有关，黑巧克力和蓝莓都与神经发生有关。如何?它们都含有类黄酮，许多食物中都含有类黄酮，这种化学物质与神经生长有关。
马可神父喜欢黑巧克力。认真对待。
如果你还没准备好吃甜点，可以吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如鳄梨和富含脂肪的鱼类(比如金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼)。姜黄是一种美味的黄色香料，能把它接触到的任何东西都染成黄色，它还与神经发生和受损脑细胞的修复有关。
最后但同样重要的是，睡前喝点茶!为了达到最好的效果，喝绿茶吧!在绿茶中发现的化合物表没食子儿茶素没食子酸酯(表没食子儿茶素没食子酸酯，EGCG)与新脑细胞的生长有关．
Now, I must say, nutrition science findings should be taken with a grain of salt The difficulty of isolating variables and getting accurate reports from subjects is what leads to so many contradictory findings in this field. I would say the research on exercise and stress relieving activities, as well as the next one on engagement, have an even more solid backing than this dietary advice – in terms of neurogenesis. But it helps me eat chocolate with less guilt.
5.用另一只手刷牙
研究发现，让自己走出舒适区，进入研究人员所谓的“强化学习环境”，可以促进神经生长。让我们看一些示例，它们涵盖了各种不同的任务。
2015年的一项研究在神经科学杂志研究发现，玩三维视频游戏比玩二维游戏能提高记忆力12%。研究人员认为，这是由于增加了复杂性——三维游戏需要存储和回忆更多的信息。来自马萨诸塞综合医院的萨海博士说，这项研究的意义超越了电子游戏:“任何类型的类似丰富的体验，使你集中注意力，即使是很短的时间，都可以在海马体中产生相同的效果。”他接着说，它可以像刷牙或用你的非惯用手吃东西一样简单。或者和旅行、学习一门新技能或语言一样重要。不管是什么原因，人们发现生活在这种丰富的学习环境中可以促进脑细胞的生长。
所以挑战自己。找一些稍微困难一点的任务，需要你集中精力。
对于如何在一天中获得更丰富的经历，你有其他的想法吗?请在下面的评论部分添加它们。
要点
我们可以做出一些选择，这些选择会对我们大脑产生新细胞的能力产生真正的影响，进而发挥重要的功能。
所以，带着你在这里学到的东西，去培养一些新的脑细胞吧!
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真的，真的，真的每个人，无论是年轻人还是老年人，都能长出新的脑细胞吗?
如果是脑瘤患者呢?经过核磁共振扫描，经过25年的脑部肿瘤切除手术和放疗，他、她能长出新的脑细胞吗?
我不知道，但我强烈怀疑是的。这并不意味着它们会重新生长出受损的细胞，或者生长出它们需要的所有细胞。但我们的大脑在不断地重组和成长，这是基本功能之一。
全球:在157个国家和地区使用
是不是说你在我的国家也有，也就是乌克兰?
嗨和平!我们在基辅肯定有网络领袖，可能在乌克兰的其他地方也有。我建议与我们的欧洲区域网络总监凯瑟琳·罗夫联系:(电子邮件保护)．我们希望你成为社区的一份子!
哇。非常感谢。你简明扼要地掌握了保持大脑发育的关键思想。这篇简短的文章对保持相关性和弹性的重要因素进行了优雅的总结。
嗨,杰西卡!很荣幸，谢谢你。这是很有趣的研究，不是吗?
感谢您提供的信息!我是一名正在经历失忆的48岁女性，我担心这是痴呆症的征兆.....我一直在试图找到一种负担得起的、整体的方法来治愈这一切，并获得希望。如果有任何更多的步骤可以添加，或作出改变，以帮助我加强我的认知能力，请发给我信息。谢谢你！
嗨Sadia !没有问题。听说你失忆了，我很难过。我很高兴这篇文章能够阐明一些关于如何对抗记忆丧失的科学共识——尽管，当然，我不会用它来代替医生的建议。感谢你的阅读!