增加弹性

与三个关键的神经科学事实+策略从情绪智力

由Michael Miller.

在COVID-19大流行的集体,广泛的苦难已经改变了韧性和心理健康的小众话题紧迫的优先事项,对于个人和企业。结果?在弹性兴趣是在一个前所未有的高度。从学校到世界500强企业 - - 各类组织的应变能力和情商都越来越多地投资作为福利奠定了基础。更好的消息:虽然其主流普及是新的,研究人员一直在研究了几十年的韧性。通过从心理学和神经科学稳健,纵向研究,我们知道弹性的主要因素。

当你为你的工作场所和支持你的客户制定策略时,利用关于弹性的三个有证据的事实:

弹性大脑看起来不同:激活意义的情感

乍一看,有弹性的大脑和无弹性的大脑看起来完全一样,根据哈佛医学院的研究这一发现出乎了研究人员的意料,与他们的预期相反。然而,经过更仔细的研究,哈佛大学及其他大学的研究人员已经能够识别出适应力强的人大脑组成的关键差异。那么,是什么让他们与众不同呢?

首先,弹性大脑显示左前额叶皮层的活性水平较高 - 脑中的一个区域,以其在情绪反应,情绪调节和意义制作中的作用。Richard Davidson博士,开创性的康沃尔研究员,写在大脑的情感生活这种“自然激活的弹性人左前额区域量能30倍的人谁不是弹性的。”

Interestingly, further research at Davidson’s lab found that it wasn’t just the activity in the left prefrontal region that predicted resilience, but the level of connectivity between the left prefrontal region and the amygdala – the threat detection center of the brain that activates the fight, flight or freeze response. Using MRI technology, he found that the strength of this connection determines how quickly people bounce back from an upsetting experience: the more white matter (axons connecting neurons) lying between the prefrontal cortex and the amygdala, the more resilient people are. What’s the relationship between them that would create this effect?您可能会记得发现命名情绪来降低感情的强度,这似乎是在玩同样的现象在这里。命名的情绪激活了左侧前额叶皮层,这反过来又平静的杏仁核。

当我们通过命名一种感觉来理解它时,杏仁核会平静下来,为我们大脑的认知部分提供空间,处理逆境,并看到新的选择。描述负面经历对恢复力至关重要,说出情绪是第一步。

情商策略

通过将逆境放入言语来构建您的白钱。当你说出情感时,你就强化了连接杏仁核和前额皮质的神经网络。研究表明,你可以口头或书面表达。

一个有用的习惯是全天做情感签到(简单地问自己,“我现在感觉怎样?”并写下答案)。它不仅加强了我们的思想和感情之间的网络,而且还可以帮助通过学习认识到你的压力触发你在操控手感。

这需要情商技能加强情感素养导航的情绪。

人们如何看待自己:把自己当成一个学习者

超过三十年的发展心理学家名叫艾美人的发风病人遵循了一群698名儿童,夏威夷的1198名儿童,从出生之前通过他们的第三十年生命前。她想知道集体弹性的孩子分开,有什么因素有助于他们克服困难的情况 - 并且她确定了几个因素预测弹性.有些人的社会,似乎有更多的运气比什么都做:弹性孩子,例如,往往已经形成了老师,教练,亲属或其他导师般的人物了牢固的关系。但其他因素更为稳定的心理特征。其中,特别是具有显着的预测能力,这是什么研究人员称之为“控制的内部基因。”弹性孩子们往往在他们认为自己是在他们生活的驾驶员座椅的配置。他们相信他们,而不是他们的情况,影响了他们的成绩。上一个测试,测得的控制源,它们得分超过两个标准偏差比非弹性的孩子更高。

当然,沃纳的研究是建立在几十年来对控制感和对逆境反应之间关系的研究基础上的。马丁·塞利格曼(Martin Seligman)从1967年开始对狗的习得性无助进行研究,首次建立了这种联系。当塞利格曼的狗意识到它们所做的任何事情都不会对电击的结果产生影响时,它们放弃了——而那些能够控制环境的狗学会了如何适应。事实证明,人类在应对逆境时也是如此。意识到一切都在你的掌控之中,你的行动会带来改变,一切都会变得不同。这些调查结果确立了一个基本支柱:

乐观的可学技能是恢复力的核心

当将Seligman关于习得性无助的研究应用于人类时,一个有趣的警告出现了(当动物实验变成人类实验时常常是这样的):研究人员发现,人们对缺乏控制的感觉的反应在个体和不同的情况下是不同的,这意味着有时习得性无助只存在于一种情况下,但在其他情况下则普遍存在——导致灾难性的后果。是什么决定了这种差异?这就引出了关于适应力的最后一个事实:我们如何解释逆境很重要。

情商策略

内化恢复力是可知的。第一步,抗灾能力建设是相信你可以像对弹性最常见的误解是,它是固定的。“弹性是100%可以学习的,”斯文汉森博士,志毅学院奥克兰,新西兰的医生和创始人说,“每个人都可以开发新的技能,更多地了解他们对经验的反应。”

相信你可以培养你还不具备的韧性技能,这需要情商技能锻炼乐观,或者“即使你看不到,也知道有选择。”

3有人有弹性人解释逆境:学会运动乐观

在习得性无助随后的研究发现,在很多人应对困境对如何依赖于他们的解释风格的变化 - 或者他们如何解释或解释的不良事件。一个简单的方法来记住别人的解释风格的元素3 PS..对于悲观解释风格的人来说,逆境被认为是pErmanent(“它永远不会改变”),personal(“这都是我的错”),和pervasive(“它影响一切”)。具有消极解释风格的人很可能会遭受习得性无助和抑郁的折磨,也不太可能有很强的适应力。

An optimistic explanatory style, on the other hand, shifts the explanations from internal to external (“Bad events aren’t all my fault”), from global to specific (“This is one narrow thing rather than a massive indication that something is wrong with my life”), and from permanent to impermanent (“I can change the situation, rather than assuming it’s fixed. My effort will make a difference.” This last point, of course, directly relates to Emmy Werner’s research on locus of control). Martin Seligman found that he could train people to adopt an optimistic explanatory style, which he called learned optimism. Further, he found that training people to change their explanatory styles made them more psychologically successful, more resilient and less prone to depression.

我们如何解释逆境是最重要的,如果不是最重要的因素,在决定你的恢复力方面是最重要的因素。

情商策略

认识到你的解释风格模式——并建立新的、更健康的模式。当面对逆境时,注意你的解释方式,并尝试从长远的角度来看待问题。提醒自己:这不会永远持续下去。这并没有改变一切。我的努力会有所作为的。记住,你可以控制自己如何理解和应对逆境。

除了运动乐观之外,这需要情绪智力技能识别模式

如何用情商来培养韧性

这3个弹性事实有什么共同之处?他们都归结为结合智慧,更有意的方式的思维和感觉。换句话说:练习情商。为此,我们需要与我们的感情交朋友。这将我们带来了最终的战略:

与其压抑情绪,不如支持它们。我们大多数人在很小的时候就被社会同化了,忽视或抑制情绪,尤其是不愉快的情绪。不幸的是,当你忽视或抑制在面对逆境时产生的挑战性情绪时,长期来看,它实际上会加剧这些情绪。情商在感受方面变得更聪明——研究表明,识别和构建情绪比忽视或抑制情绪更聪明、更有效,尽管这很诱人。这需要情商技能应用的思考- 称量您的正常应对情绪的方式的利弊。

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迈克尔•米勒

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