7情绪化
智力事实

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事实

情绪智力是融合思想和感受的能力,以实现最佳决策 - 这是与自己和其他人建立成功关系的关键。虽然大多数人同意这是重要的,但很多斗争情绪智力,因为他们误解了情绪。这不一定是他们的错,因为有许多神话和误解情绪,这些情绪已经成为常识。用这个T / F测验来测试你对情绪的知识,然后阅读实际提示,将这7个情绪智力事实投入行动:

情绪智力事实测验

决定每个人是否是✅true或❌false,滚动下来看看你有多少

1.有“好”和“坏”情绪

2.在制定重要决策时,最好将情绪留出来

3.命名情绪减轻其强度

4.当人们感到攻击时,他们更有可能看到你的观点

5.用别人的情绪言语倾向于建立信任

6.情绪具有传染性

7.一个人的同情水平是一个永久性的特质

1有“好”和“坏”情绪

错误的!我们大多数人都经过社交化,以将一些情绪视为“好”和别人“坏”。例如,幸福是好的,愤怒是坏事。但这种方式思考误解了情感的功能,并且当我们不可避免地体验“令人不快”的感情,愤怒,愤怒或嫉妒时,我们往往陷入困境。作为一个例子,想想恐惧。体验恐惧并不一定有趣,但这是必不可少的。它提醒我们对威胁,并将我们的大脑和尸体推动有效应对。同样,愤怒澄清了重要的事情,并提供了对抗不公正的动力。当我们想到一些情绪 - 或所有的情绪 - 作为敌人时,我们忽略了有价值的数据。“诋毁我们自己的情绪是培养情商的最大障碍,“Joshua Freedman说,世界领先的情绪智力专家之一;“情绪为目的服务,并且存在所有感受的价值。“

练习情绪智力的第一步是停止打击自己的情绪。有关此事,请阅读Josh的文章,

综合情绪:感受是盟友

2在进行重要决策时,将情绪从中留出来是很重要的

错误的!你有没有被告知“留下它”或“不是那么情绪化”吗?我知道我有!这种建议,以及情绪是问题的潜在观点,在许多文化中都深入感知。但它不受研究的支持。事实上,发现了抑制情绪增加他们的强度和心理困扰(在片刻中的更多),和减少幸福一个人做出决定的能力, 和一个人能够清楚地思考的能力.这些最后一点尤其讽刺,考虑到“让情绪脱离它”的整体目的是使理性,清晰的决定 - 它具有相反的效果!本文分解了显着的研究,帮助破坏了留下情绪的神话:

保持情绪实际上是一场灾难

为了清楚,练习情绪智力并不是盲目遵循情感 - 它是 - 它是有效导航它们的中间道路。这种简单的技术对于导航强烈的情绪非常有用......

3.命名情绪减少了强度

真的!关于情商的一个事实:如果忽略或未选中,情绪往往会加剧。值得庆幸的是,有一个简单的技巧来克服这种倾向,有一个吸引人的短语来记住它:这个名字驯服它。研究发现命名情绪在减少这种感觉的强度时显着有效,这为我们打开了大门,以使有意的选择 - 以最佳的方式融合和感觉更多。关于这一主题的一些最令人迷人的研究来自加州大学洛杉矶分校米歇尔·克拉斯克博士的实验室她和狼蛛和恐惧的人一起工作。结果?命名情绪降低了它们的强度。

一个重要的警告这一事实是你命名情绪的能力将部分地取决于你情绪词汇的深度:我们为不同复杂的感受提供的单词越多,我们可以更好地理解和导航它们。富普克的情感模型是测试你的情绪词汇的好地方,并开始扩展它。

快速回顾这些前3个情绪智力事实:

  • 情绪是盟友
  • 让情绪留出来是不好的建议
  • 这个名字驯服它

现在让我们看一些与我们的关系和与他人的关系相关的更多相关。

4.当人们感到攻击时,他们更有可能看到你的观点

非常虚假!情绪智力的基本规则之一是,当人们感到袭击时,他们防守.为什么?在最基本的层面,大脑的首要任务是生存,保护自己。归属于落后,因为它与千年的生存与生存完密相关。当人们感到攻击时 - 即使他们的实际生存不是危害 - 它触发了一个压力反应,着名的战斗或飞行反应。Josh Freedman描述了下一个会发生什么:

“这种生物系统非常有效地应对某些威胁,例如虎在丛林中跟踪你。你不与老虎谈判。你没有创新。如果你想生存,你就像哎呀一样,或希望你有一个大的锋利的棍棒。适应了这些“生存威胁”,我们的身体通过关闭与长期蓬勃发展(如豁免,繁殖,移植反应,甚至分析思想)相关的许多系统来应对压力,并将所有身体的资源放入核心肌肉中。这意味着当我们感到压力时,我们在生物学上被编程,不太有创造性,不太富有同情心,较差的有远见。“

当有人感到攻击时,他们很少会“看到你的观点” - 它们是生物学线无线的。这里的关键词是感觉.情绪是关于感知,而不是客观的现实。这个人会感知威胁吗?如果他们这样做,它会触发这种响应。为了练习情商,请注意这一循环,特别是当您处于权力或权威的位置时。

情商

燃料的个人和

专业成功。

你准备好了吗?

5.V.erbalized别人的情绪会增加信任

真 - 大多数!建立信任是一项复杂而耗时的任务,但一个简单的技巧就是用语言表达别人的情绪,尤其是不愉快的情绪(比如“你看起来很沮丧”或“你听起来很沮丧”)。就像说出自己的感受会减少那种感觉的强度并产生其他积极的影响一样,说出他人的情绪会增加人际信任研究发表在ScienceDirect.一个重要的警告:误标记情绪在信任方面具有相反的效果,所以要小心观察并确保在言语中言语中的语言(例如,如果有人感到悲伤,说:“你似乎很开心!”=不和谐)

有关信任的更多信息,请阅读Josh的3部分系列如何评估它请求, 和赚取它

6.情绪是具有传染性的

真的!情绪显着迅速地传播,主要是无意识的,通过各种机制 - 从语音折线到身体姿势到微小的面部表情。要了解情绪传染的现象,它有助于了解进化的历史和情感的基本目的。

情绪的目的是什么?他们有助于专注于我们的注意力,激励我们以帮助我们生存和茁壮成长的方式行动。他们提供有关我们内部世界的信息以及我们的关系。并且对于这种生存功能来最佳地运行,我们对环境中的情绪信号非常敏感。一个人的情绪受到别人的影响。正如牧群动物那样受益于有关风险和奖励的迅速传递信息,情绪传染似乎是适应人类的适应性。该系统可以快速地沟通机会和风险,调解团体互动,帮助人类参加社会规则和规范,如保持与强大的盟友和谐互动。情绪传染突出了练习情绪的需要:

7.一个人的同理心水平是一种永久的性格特征

错误的!同理心——认识到并适当地回应情绪——是情商的一个基本要素。这是一种设身处地为他人着想的能力,感受他们的感受,并以此指导你如何回应。好消息是,同理心是一种可以学习的技能。矛盾的是,同理心是我们生理上与生俱来的,是一种我们必须学习和完善的技能。这需要努力,这就是为什么与移情相关的技能现金网赌钱网站六秒模型的情商叫做增加同理心
以下是两个实际提示来增加同理心:首先,认识到偏见是生物学的事实。对于我们与我们群体的一部分感到感到符合我们的人来说,更容易同情。
研究与不同种族群体暴露水平的神经系统相连。其次,即使在同理心上善意的努力也可以陷入普遍的“同理心陷阱”,你可以阅读更多信息在这里。同理心是一种我们必须不断改进的技能,而且好消息是,这是一种可读的技能 - 就像一般的情绪智力一样。

情绪智力可以得到改善

可以学习和发展情绪智力。我们的大脑在我们的生活中保持学习和生长的能力显着 - 情绪智力技能并非不同。他们可以通过重点关注和努力来学习和改进。考虑到世界经济论坛的乔布斯报告的未来将情绪智力列为21世纪的关键技能之一,与更好的有效性,关系,福祉和生活质量有关,这是一个很棒的新闻。关于如何改善您的提示和资源,请退房如何发展情绪智力.或者,在有限的时间内,以世界为主的领先情报评估免费。

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