释放情感的力量

耶鲁大学的情感科学家马克·布兰克特是如何发现情商的关键一步的:允许感受

作者:迈克尔·米勒

作为一个应对情绪和心理地狱的青少年，马克·布兰克特学会了关闭自己的情绪。他在小学时遭到邻居的性侵，在中学时受到无情的欺凌，父母基本上对他视而不见(至少在情感上)。结果是:他被恐惧、焦虑和愤怒弄得手足无措。他的感情是如此的庞大和复杂，他甚至不能承认他有感情。

也就是说，直到他的叔叔马文——晚上是乐队指挥，白天是中学老师——问了他一个永远改变了他一生的问题，这个问题从来没有人真正问过他：

““马克，”他说，“你感觉怎么样？”

“这不仅仅是什么他说。”马克解释道。“这是道路他说了——他真的很想听到答案，而不是根据我的感受来评判我。当我解开我的情感生活时，他只是专心而富有同情心地听着。当关心你的人倾听你的心声并使你的经历正常化时，这是多么的自由啊。马文叔叔允许我去感受。”

布兰克特，现在是耶鲁大学情商中心他说，他的康复之路是从那次谈话开始的。和我们许多人一样，他被社会化了，尽量减少和忽视自己的感受。他将自己的感受内化了关于感情的普遍神话，比如说情绪很弱，“大男孩不会哭”，他不应该“太情绪化”

马克陷入了我们很多人都陷入的循环中:面对一个复杂而痛苦的局面，他通过判断自己的感受来放大问题。这是一个无意识但强大的过程，就像许多文化规范一样，我们不会质疑它，除非别人有不同的看法。马文叔叔的开放和好奇给了马克开放和好奇的许可。马文缺乏判断力，这给了马克一个停止评判的机会。

接受情感的解放激发了马克对理解情感的追求。想要理解情感并帮助他人打破这一循环现在已经成为他毕生的工作，也是一本强有力的新书的主题：允许感受(这是亚马逊上的书).

我们如何处理不好的情绪？

布兰克特说，为了改变人们压抑情绪的习惯，我们需要重新思考我们对情绪的基本假设，尤其是愤怒、焦虑和悲伤等“不好”的情绪。正如六现金网赌钱网站秒的首席执行官乔舒亚·弗里德曼所倡导的那样关于将情绪视为“中性信息”的重要文章“我们需要重新思考感觉，将其视为我们自己传递给我们自己的信息：

“没有什么不好的情绪，”布兰克特说。“真正重要的是你花多少时间在那种感觉上，以及你如何调节那种感觉。”

甚至愤怒,我问吗?

“甚至愤怒，”布兰克特向我保证。作为愤怒有用性的一个例子，Brackett列举了他如何处理他对我国教育政策的愤怒，这是一个深刻的个人问题，自多年遭受社会孤立和欺凌以来，一直是他毕生的工作。

“我对我们国家目前的教育制度感到愤怒，这激励了我，”Brackett解释说，“我们怎样才能让孩子们停学，而不是帮助他们在社会和心理上成长？这是一种不公平。我们怎样才能这样对待孩子呢？对我来说，不断意识到不公平是让我坚持下去的原因。”。正如我所说，我们如何利用愤怒才是最重要的。这意味着，如果我与政策制定者开会时诅咒和尖叫亵渎，这种愤怒将破坏我目标的实现。但如果我知道如何明智地使用它，我可以利用愤怒来制造可能导致改变的紧迫感。”

这一区别在六秒钟的情商研究中也很关键。要发展情商，关键的一步是要现金网赌钱网站学会感觉和行为是不一样的。那么认识我们的感觉、思想和行为的模式在反应中走到一起。

它从六秒钟所谓的“了解你自己”开始，即打现金网赌钱网站开自我意识，其中情感只是信息：“当你允许自己感受所有的情绪，并且有策略有效地管理起起伏伏时，情绪会丰富你的生活。情绪不会让你偏离目标，而是支持你实现目标。”

我们如何倾听情绪?

在他的新书中，允许感受，Brackett提倡每个人努力成为“情感科学家”培养以对自己和他人的感受开放和好奇为特征的探究技能。这种“科学家的态度”是“六秒钟”方法论的核心，也是我们开创性的社会情感学习方法论被称为自我科学的原因。现金网赌钱网站卡伦·麦考恩，《自我科学》的原作者她于1967年开始这项工作，她希望孩子们学会用科学家的好奇心观察自己。

““情感科学家处于学习模式，而非认知模式，”Brackett解释道，“情感科学家提出问题并试图理解情感. 这位情绪科学家没有试图抑制或改变情绪，而是说，‘哦，这很有趣。我想知道为什么我会有这种感觉。这种情绪想告诉我什么？“然后他们使用他们知道的策略来适当地利用和调节这种情绪。”

训练一代孩子成为情感科学家是布兰克特工作的核心作为尺子，这是在他的中心发展起来的基于证据的社会和情感学习方法。

“六秒钟”校长阿纳贝尔·詹森（现金网赌钱网站Anabel Jensen）40多年前第一次意识到这个概念，当时她在纽瓦学校（Nueva school）找到了一份学校心理学家的工作，纽瓦学校是社会情感学习运动的先驱之一。这个自我科学家的哲学产生了深远的影响。“它改变了我的生活，”詹森解释说。“即使是现在，几十年后，我每天都把它作为一个决策、解决问题和生活的过程。”

正如马克的故事和工作所证实的那样，詹森并不孤单。当我们开始把情绪当成有价值的数据时，它们就会成为“情商”的一部分，作者丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)称之为，向善的力量．“大多数人没有意识到的，”Brackett说，“情绪是注意力、记忆、学习、判断和决策的驱动力。我写了《感受的许可》，帮助人们释放情绪的力量，让他们的情绪帮助而不是阻碍他们在家、学校和工作场所的成功和幸福。”

有一个越来越多的情感研究提出这一看似简单的方法会产生巨大的差异。当我们命名我们的感受，简单地用语言描述我们的经历时，我们开始发展一种新的自我控制。事实上，命名的过程就是情商的一个例子：让我们的认知和情感大脑协同工作。

然而，当我们自我判断、拒绝自己的感觉时，我们就不能做好这件事。正如布兰克特所说:“如果我们花费过多的时间试图不去感受，那么就会从其他事情上拿走资源。”

所以，就像他的叔叔马文为他做的一样，布兰克特希望给自己和其他人提供许可去感受——并鼓励我们所有人加入他的行列。

行动中的情感科学家:允许感觉

下一步怎么办？Brackett建议从你自己的感觉开始：“你允许自己感受所有的情绪吗？你允许自己成为一个完全有感觉的自我吗？你能时不时地带着愤怒、悲伤、绝望、兴奋或满足坐在那里吗？”

那么，你如何支持别人把情绪作为有用的数据来源呢?如果你是家长或老师，第一步是帮助孩子理解情感的逻辑但是，首先，我们需要让感觉成为我们“正常”对话的一部分。Brackett建议我们练习Marvin叔叔的方法，即好奇和开放地询问人们的感觉：“你是一个允许别人感受的人吗？对我来说是我的马文叔叔。你的马文叔叔是谁？你将为谁做马文叔叔？”

马克·布莱克特博士。的作者允许感受他是耶鲁大学情绪智力中心的创始人和主任，也是耶鲁大学儿童研究中心的教授。